plecy w domu

ja trenuję po 4: poniedziałek:klata i barki, brzuch i łydy środa: bic i tric, uda i brzuch piątek:plecy i przedramiona,brzuch i łydy ćwiczę w domu jak narazie, drążek, pompki hankle za kilka miechów ide na siłke Pozdrawiam wszystkich

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]

[...] znajdziemy dobre warunki do ćwiczeń. 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w [...]

[...] równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek .Wróć do pozycji [...]

[...] WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania [...]

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

[...] hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen -podciaganie na drazku [...]

[...] z podparciem o udo jeżeli masz wyciąg w atlasie, to unoszenie drążka wyciącgu pod chwytem naramienny: w zależności od ciężaru, ale masz warunki do ćwiczeń, które opisałem plecy: tu też pewnie atlas, ale jeżeli masz solidne łózko albo zaimprowizujesz ławkę, to powinno ci się udać unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie triceps: jeżeli masz [...]

[...] Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o [...]

[...] sie podciągać na drążku. Chodzi o to że mam w domu drążek zamocowany na futrynie drzwi, jak wiadomo jest ona niezbyt szeroka noi moję podciąganie też niemoże być szerokie :(, powiedzcie jak mam ustawić ręce (np skierować łokcie czy coś) zeby ćwiczenie poszerzało plecy a nie tylko ładowało w ich grubośc... Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

[...] mi zostal hehe :P cos ALA PAJACZEK :P . Ale tak calkiem serioo to CWICZ miesnie brzucha one duzo daja w postawie , mozesz od czasu do czasu wsadzic sobie jakas deske miedzy plecy a rece i pochodzic po domu ok 10 min cwiczenia roziagajace np lezenie na brzuszku i podnoszenie glowy z tlowiem w gore i tak wyrobisz sobie prawidlowa postawe Na mnie [...]

[...] wyjścia z opresji. Tylko Ty masz prawo podjąć decyzję i nikt nie powinien ustalać tego za Ciebie podczas teoretycznych dyskusji. Dawno nie uprawiałam sportu. Mam sztywne plecy, brzuch, bolą mnie kolana... Nigdy nie byłam szczególnie silna ani sprawna. Trochę niepewnie się czuję na myśl o wykonywaniu tych wszystkich ciosów i fikołków... Jesteś [...]

[...] domu ugięć i wyprostów na uda. Na dwugłowe pozostań przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero [...]

BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]

Michail, mam 25 lat, 185 cm, waga 77kg. Wszedzie ( rece, nogi, plecy... )po za brzuchem i klatka mam kilkumilimetrowa warstwe skory, natomiast na brzuchu i klacie jej grubosc siega ( na oko ) 2/3 cm - sadelko. Prosze rowniez abyscie mi doradzili jak usprawnic treningi aby lepiej spalac sadelko z tych wlasnie rejonow. Dodam ze jak na razie to [...]

[...] boisko steper wszystko bardzo mile widziane. Polecam rowniez basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. [...]

[...] części. (nigdy nie wyszedłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich [...]